b 100

[...] Week 2: 3 x 6, 1 x 4 47-60-60-65 Week 3: 2 x 6, 2 x 4 47-60-65-70 Week 4: 4 x 8-10 47-57-60x8-60x8 A2. ½ wyciskanie leząc Week 1: 4 x 6 80-93-109-109 Week 2: 3 x 6, 1 x 4 95-100-110-115x4 Week 3: 2 x 6, 2 x 4 95-105-115x4-115x4 Week 4: 4 x 8-10 86-96-101-101x8 MDS plecy B1. ściąganie drązka z gory szeroko 8-10 reps 10-10-8-8 Week 4: only do B1 (4 [...]

[...] odebrałem pakiet startowy na jutro - koszulkę mogłem rozmiar większy wziąć, ale za to będę wyglądał na większego :D 1.Przysiad przedni 40, 42, 44 x 3 x 10p 2.Martwy ciąg 100 x 3, 108, 112, x5, 120 x 3 x 2 3.Prostowanie siedząc 45kg x 15p x 3 4.Uginanie leżąc 30kg x 15p x 3, 27,5kg x 15p Brzuch standard Przysiad bez problemów, powoli będę [...]

[...] z dużą ilością wrażeń :) Najpierw z rana tuż po wyjeździe z chaty złapałem mandat za przekroczenie prędkości - często tam stoją, a ja o tym kompletnie zapomniałem, no cóż 100 zł to i tak nie dużo a jest nauczka, później trochę roboty przy domu i wybrałem się na trening "górski". Górka niezbyt duża bo 573 metry, ale momentami dosyć ciężka, [...]

Witam Tomku ! Ponownie ja Mam nadzieję,że pamiętasz.Redukcja Miesiąc minął,Dieta trzymana w 100%, efekty są ale chciałbym coś jeszcze zmienić,poprawić,lubię co jakiś czas zmieniać coś w diecie,żeby zdobywać nowe cenne doświadczenia.I teraz mam pytanie bo znowu chciałbym uciąć trochę węgli zastąpiając je całkowicie tłuszczem z orzechów [...]

Sierpień 15, tydzien 3 Trening: A1. MC 5x5 T1: 80/100/110/120/130 T3: 100/120/130/135/140x3 A2: Drążek nachwyt szeroko zmieniłem na w górny 4x8 T1: Cc 8/8/8/6 T3: 48/58/68/78 A3: Wiosłowanie sztangielką 3x15 T1: 30/30/30 - nie ma cięższych na siłowni :/ T3: 30/30/30 A4. Odwodzenie sztangielek TB 2x15 T1: 12/12 T3: 12/14 B1. Uginanie sztangi 4x5 [...]

Sierpień 22, tydz 4. Trening: A1. MC 5x5 T1: 100/1120/120/130/135x3 T4: 100/120/130/140/145x1 A2: Drążek do karku 4x8 T1: 48/58/58/58 T2: 48.58/68/68 A3: Wiosłowanie sztangą 3x15 T1: 80/80/80 T4:80/85/90 A4. Odwodzenie sztangielek TB 2x15 T1: 12/12 T4: 14/16 B1. Uginanie sztangi modlitewnik 4x5 T1: 30/40/40/40 T2: 40/40/40/40 B2. Uginanie [...]

[...] powtórzeń. Brzuch dodatkowo 2 cwiczenia po 4 serie 20 powtorzen każda. Spiecia brzucha Unoszenie kolan Interwał na rowerze 20 minut. Dieta: 1.50g orzechów włoskich+2 jajka+100g płatków owsianych+100g twarogu 2.150g kurczaka + 400g ziemniaków 3.150g kurczaka + 400g ziemniaków 4.150g kurczaka + 400g ziemniaków 5.150g kurczaka + 100g ryzu 6.200g [...]

[...] wieczorem , tolerancja na kofeine wzrosła po tescie odstawiam kofe na jakis czas. /SFD/Images/2015/12/31/d4f9946b405d449eaa5efeae30444670.png 1.50g orzechów włoskich+2 jaja+100g owsianych 2.150 g wieprzowina+ 400g ziemniaków 3.150 g wieprzowina+ 400g ziemniaków 4.150 g wieprzowiny+ 400g ziemniaków 5.200g kurczaka 6.Twaróg 200 g 4.11 [...]

Wrong ja mam takie oko, że pośród 100 rzeczy nie wypatrzę ani jednej \-) mam moce omijania ładnych ubrań, chyba %-) shripmcała wymiana sklepu mnie czeka.. owszem ;-] Miska z wczoraj poniżej. Środowa dokładnie taka sama. Komputer mi całkiem padł. Wklejam też trening środowy. Zrobiłam po nim 12 minut na rowerku, bo totalnie odpadałam. Wczoraj sen [...]

[...] - 2,1 grama Tłuszcze - 1 gram Węglowodany - 2,2 grama Śniadanie godz. 5:30 W B T WW kcal Otręby pszenne 50 8 2 10 93 Białko jaja kurzego 100 11 0 1 49 Rodzynki suszone 50 1 0 32 139 ŁĄCZNIE: dodaj warzywo 200 20 3 43 280 2 śniadanie godz. 11:00 Chleb razowy 100 3 4 42 235 Polędwica sopocka - zamien [...]

Refleks u mnie jak zawsze na 100% ;) Nie zauważyłem, że odpisałeś ;) Czasy? Lekko złamane 30 min w biegach na 5 km ;) Mały update: Od połowy lipca zacząłem bawić się w bieganie (piszę bawić, bo w perspektywie kolejna artroskopia, więc trudno mówić o czymś więcej...) co drugi dzień - luźne bieganie, bez większego patrzenia na tempo, tylko na [...]

[...] to otrzymywales pieciokrotnie mniejsza dawke i urosles dziesieciokrotnie WIECEJ?? SKŁAD Skład jednej porcji (saszetka): Kalorie: 9 z tłuszczu: 9 Tłuszcz: 1 g Witamina C 100 mg Witamina E 100 mg Cynk: 15 mg Selen: 70 mcg Mangan: 1 mg Kompleks substacji odbudowujacych stawy: 3000 mg Glukazamina dimetylosulfon (MSM) Siarczan chondroityny A [...]

[...] chyba nie wpisywałam nigdzie, ale idzie na oko: jedno białko ubite, trochę mąki ze zmielonych płatków owsianych (zależnie od bilansu, dziś dałam 60g, a czasem 80, czy nawet 100), trochę mleka dla odpowiedniej konsystencji, do tego coś słodkiego do smaku (starte jabłko albo odżywka, albo słodzik, rodzynki). Dziś zamiast mleka dałam kefir i sodę, [...]

Rozbawiliscie mnie chlopacy :-) Ale to miłe i budujące. Lejjla dzięki! 02.05.2016 dzień 1 Siła dół B 1) MC sumo 10x 60, 6x 70, 6x 80, 4x 90, 4x 100, 3x2x 105 + dociagania 2x 115, 2x 120 całkiem ok. 2) wiosło sztanga 4x8x 40/45/45/45 - tu bedzie dokładka 3) przysiad przedni 10x 20, 5x 35, 5x 40, 5x 45, 5x 50, 3x2x 55 kurde jaka dysproporcja w [...]

[...] zawodów i nie ujęte w niniejszym Regulaminie rozstrzyga Komisja Odwoławcza złożona z Sędziego Głównego i przedstawiciela Organizatora, po wpłaceniu wadium w wysokości 100 zł na rzecz Organizatora. 16. INFORMACJE Szczegółowych informacji o imprezie udziela biuro Lublin Fit Festiwal, telefon: 691 344 090 (Krzysztof Basiński)., e-mail: [...]

Shotgun 1 A1) Podciąganie się na drążku nachwytem Serie: 8 Powtórzenia: 6 Przerwy między seriami: 100 sekund A2) Wyciskanie sztangi z przed głowy Serie: 8 Powtórzenia: 6 Przerwa: 100 sekund B) Martwy Ciąg Serie: 8 Powtórzenia: 6 Przerwa: 120 sekund C) Szrugsy Serie: 8 Powtórzenia: 8 Przerwa: 100 sekund Shotgun 2 A1) Przysiady Serie: 6 Powtórzenia: [...]

OFERTA - DAMSKIE Nazwa Cena Pojemność ARMANI ACQUA DI GIO 135 zł 100 ML ARMANI MANIA 135 zł 100 ML ARMANI SENSI 135 zł 100 ML ARMANI CODE 135 zł 100 ML ARMANI CODE 115 zł 75 ML CACHAREL ANASIS ANASIS 135 zł 100 ML CACHAREL AMOR AMOR SUNSHINE 135 [...]

[...] 15/15/17,5/20/22,5/25+:8/20amrap:13 5: 15/15/15/20/22,5/25+/20amrap15 MC 5-3/1: 40/50/60/70z5/80x3/90x5/95x1/97,5x1/70x12 Coś mi przy 97,5 w udzie strzeliło lekko i do 100 nie podeszłam nawet}:-( Do d*y ten MC, coraz bardziej mnie drażni.. https://m.youtube.com/watch?v=1GIlxgCFHcU 40/50/60/70x3/80x3/90x5/95x2 [...]

[...] Brzuch: Wg. planu ABS 6 pack ( http://www.youtube.com/ watch?v=fk_usVg7Fp0 ; dodatkowo 2x 10 - 15 http://www.youtube.com/ watch?v=q21oUW1M96s ) Pompki: Wg. planu 100 pompek ( http://www.100pompek.pl/ etap 46 - 50 ) Nadgarstki: Pomiędzy seriami na przedriamiona, trochę je rozgrzewam Poniedziałek Brzuch: - http://www.youtube.com/ [...]

[...] problem z netem,i moge tylko otwierac go przez explorer.Wchodze tylko, na SFD na 10min po czym musze,wylazcac i wlazcac net,albo resetowac kompa......Jak tylko bede mial w 100% wszyskto sprawne,beda nowe fotki i dokladniej wszyskto opisywaneStaram sie jak moge. Predzej poszla 1porcja bialka do ryzu z warzywami polanymi oliwa. Bialko-szkoda ze [...]